Según algunos expertos en la materia, durante los meses de verano las parejas tienen más ganas de mantener relaciones sexuales, entre otros motivos, por recibir mayor vitamina D del sol, estar más relajados, sentirse más atractivos al estar más morenos, llevar menos ropa… Sea cual sea el motivo, lo cierto es que el sexo motiva que muchas parejas se sientan más cómplices y favorezca la comunicación entre ellas. Por eso, acabadas las vacaciones y con la vuelta a la rutina pesando ya sobre nuestras espaldas, , desde Marnys, laboratorio de complementos alimenticios y cosmética natural, ofrecen cinco sencillos consejos con los que gozar de un bienestar sexual pleno.
Por ABC
1.- Alimentación equilibrada y rica en vitaminas y micronutrientes
Los alimentos ricos en zinc, selenio y vitaminas favorecen el bienestar sexual. El zinc y el selenio son micronutrientes que han confirmado sus propiedades saludables contribuyendo al mantenimiento de niveles normales de testosterona, a la fertilidad y reproducción normales y a la espermatogénesis normal, respectivamente. Puedes encontrarlos en pescados y mariscos, cerdo, ternera, nueces, productos lácteos (leche, queso, etc.), arroz y cereales integrales.
Por su parte la vitamina E, contribuye1 a proteger a las células del daño oxidativo (por ejemplo las células reproductivas, óvulos y espermatozoides). Algunas fuentes de vitamina E en la alimentación son los aceites vegetales de maíz, germen de trigo, girasol, entre otros, así como las almendras, avellanas y las hortalizas de hoja verde.
Además de seguir una alimentación saludable en general, con un adecuado consumo de agua, priorizando frutas y verduras, y reduciendo las grasas saturadas y los azúcares, podemos incluir suplementos alimenticios con ingredientes de origen vegetal como la maca, el ginseng o el tribulus. Tal como lo declara EFSA on hold, estos ingredientes son útiles en el bienestar y el rendimiento sexual tanto de hombres como de mujeres.
2.- Realizar ejercicios de suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico y, por otro lado, hacen que los orgasmos sean más intensos, mejoran la lubricación vaginal y estimulan la circulación de la sangre a la vagina, lo que contribuye a aumentar la excitación sexual. Puedes dedicarle solo 5 minutos cada día. Para realizarlos, debes mantener los músculos del suelo pélvico apretados y contar entre 3 y 5 segundos, luego relaja los músculos y cuenta de nuevo entre 3 y 5 segundos.
A los ejercicios de suelo pélvico es importante sumar una vida activa y realizar deporte a intensidad moderada para combatir la obesidad, que se ha relacionado con trastornos metabólicos que pueden afectar también el rendimiento sexual.
3.- Dejar el tabaco
¿Sabías que los hombres fumadores son un 40% más propensos a tener menor rendimiento sexual? La nicotina altera la circulación de la sangre, por consiguiente, afecta el desempeño sexual. Mientras, en las mujeres, fumar reduce la sensibilidad a los estímulos en el clítoris y aumenta el riesgo de sequedad vaginal, lo que provoca dolor durante las relaciones sexuales y disminuye la intensidad del orgasmo.
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