Caminar, andar en bicicleta o nadar son algunas de las prácticas deportivas que el Personal Trainer brasileño, hoy residenciado en Miami, Ramón García da Silva, recomienda para bajar de peso debido a su alta efectividad. “Si la intención primordial es perder peso, los ejercicios aeróbicos son los más eficientes a corto plazo y sobre todo para las personas que están iniciando”, dijo.
García egresado de la Universidad Paulista en su natal Brasil, añade que una “caminata rápida puede eliminar hasta 300 calorías”, por lo que este tipo de ejercicios aeróbicos son los indicados “para aquellos que quieren perder peso y ver resultados rápidos, son una gran opción para tener un extra de energía y no darse por vencido demasiado pronto”.
Otros ejercicios aeróbicos recomendados por García para perder peso son saltar la cuerda, realizar sentadillas, subir y bajar escaleras, burpees y abdominales, explica que “deben realizarse al menos 3 veces por semana, y deben durar entre 30 a 50 minutos, siendo perfectos para quemar grasa localizada y eliminar calorías, sin olvidar que al ser más dinámicos los ejercicios aeróbicos son preferidos por los sedentarios y ex-principiantes pues se realizan con mucha más facilidad”.
El Personal Trainer brasileño recomienda a quienes inician con la meta de bajar algunos kilos y establecerse en su peso ideal a no fiarse de lo que indica la báscula a la hora de pesarse, “hoy día, la báscula no es la principal variable para monitorear la pérdida de grasa”, explica que el “músculo pesa mucho más que la grasa, al principio, se ve una gran reducción de volumen y peso, pero con el tiempo y con los ejercicios correctos para la hipertrofia, que es la ganancia de masa leve (músculo), la gente algunas veces se asusta con la báscula porque se dan cuenta que han subido de peso lo cual no es algo malo”.
García sugiere que al iniciar con los ejercicios es “necesario tomar y monitorear sus medidas, ya que el aumento de peso no siempre es un mal resultado para aquellos que están activos en el entrenamiento”, aunado a ello también recomienda a las personas a que “busquen orientación de nutricionistas o incluso de endocrinólogos, para saber cómo está su cuerpo internamente, pues es muy importante para quien busca un cambio saludable”.
García finalizó diciendo que “la práctica de ejercicios físicos es recomendada por todos los profesionales de la salud como una forma de prevención de ciertas enfermedades”, añade que la Organización Mundial de la Salud siguiere que “realizar 30 minutos de ejercicio al día te mantendrá saludable”, advirtiendo que “el exceso en la práctica de ejercicio puede tener el efecto contrario al esperado, perjudicando el funcionamiento del organismo y aumentando el riesgo de problemas de salud”.
Para contactar o conocer más sobre el Personal Trainer Ramón García da Silva puedes seguirlo en sus redes sociales @ramongarciafit en Instagram y en Facebook como Ramón García.